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震后自我情绪调整

发布日期:2017-10-13 浏览次数:

●避免、减少接触压力源:比如少道听途说,或刺激的消息。应通过电视、广播、报纸等获得消息。

 

    ●让情绪得到合理的宣泄,大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通,还可做一些平时爱做的活动等。

 

    ●不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系,和他们谈谈感受。

 

    ●近期少安排些事务给自己,一次处理一件事情。

 

    ●规律运动,规律饮食(尤其青菜、水果),规律作息,照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差,小心感冒。

 

    ●学习放松技巧,如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)

 

    ●做紧急处理的预备:逃生袋、电池、饮水、逃生路线等,多一点准备可让自己多一份安心。 


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